Летние дни становятся всё жарче, а жара всё чаще испытывает нас на прочность. Прошедшее лето оказалось теплее обычного, особенно в южных регионах, поэтому сейчас как никогда важно знать, как правильно справляться с высокими температурами.

Чтобы жара не выбивала Вас из колеи, стоит заранее вооружиться простыми, но действенными стратегиями — они помогут избежать теплового стресса и сохранить хорошее самочувствие весь сезон.

Понимаем, что такое тепловой стресс

Что это вообще?

Тепловой стресс возникает, когда организм получает больше тепла, чем успевает отдавать. Чаще всего это происходит из-за высокой температуры воздуха, активных движений или комбинации обоих факторов. Ситуацию усугубляют прямое солнце, высокая влажность и отсутствие ветра. Когда внутренняя температура тела подбирается к 42°C, начинаются серьёзные сбои в работе органов — рисковать тут явно не стоит.

Как реагирует организм

Наше тело не сдаётся без боя: оно запускает «систему охлаждения» — потоотделение, отдачу тепла через кожу, конвекцию (замена тёплого воздуха у кожи на прохладный) и проводимость (контакт с холодной поверхностью или водой). Все эти процессы контролирует гипоталамус — настоящий «термостат» в мозге.

Как чувствовать себя прохладнее каждый день

Начнём с воды

Минимум два литра в день — и это только база. Добавьте магний или калий, чтобы избежать усталости и головокружений. Не любите простую воду? Попробуйте ароматизированные бутылки или лёгкие вкусовые добавки — и пить станет приятнее, особенно в жару.

Душ с умом

Ледяная вода — не лучший выбор. Используйте прохладную, чтобы тело остывало постепенно. Гели с мятой, эвкалиптом или имбирём превратят обычный душ в мини-спа-ритуал.

Свежесть дома

Закрывайте окна в пиковые часы жары, а вечером вешайте на открытое окно влажную ткань: испарение естественным образом охладит комнату. Простые вентиляторы и затемнённые комнаты тоже творят чудеса.

Одеваемся с хитростью

Лёгкая, дышащая одежда из хлопка или льна — ваши лучшие друзья. Светлые оттенки отражают солнце, а просторные фасоны не задерживают тепло.

Что и как есть в жару

Ставка на воду

Больше фруктов и овощей — арбузы, огурцы, помидоры. Они наполняют влагой изнутри. Лёгкие белки вроде курицы или рыбы помогут переваривать еду без лишнего перегрева.

Меньше, но чаще

Пять лёгких приёмов пищи в день лучше, чем один плотный ужин. Подойдут смузи, холодные супы или перекусы на основе йогурта. Так и энергия есть, и жара не мешает.

Осторожнее с напитками

Чрезмерное количество кофеина или сладкой газировки только усиливает внутреннее тепло. А вот травяные чаи или вода с лёгкими фруктовыми настоями — то, что нужно.

Сон и отдых в тёплые ночи

Текстиль решает

Постельное бельё и пижама из натуральных тканей — хлопка или льна — помогают коже дышать и оставаться сухой.

Подушка поменьше

Компактная или охлаждающая подушка снижает перегрев головы и шеи, и сон становится глубже.

Перед сном — ритуал прохлады

Небольшая ванночка для ног с прохладной водой и каплей мятного или эвкалиптового масла расслабит тело и снизит температуру, готовя Вас ко сну.

Быстрые привычки для жары

Прячемся от солнца

С 11 до 18 лучше оставаться дома или искать тень. Это особенно важно для детей, пожилых и тех, кто чувствителен к перепадам температуры.

Меньше бытового тепла

Отключайте лишний свет, не включайте технику без необходимости. Готовить лучше вечером или утром, когда не так жарко.

Двигаемся грамотно

Интенсивные тренировки под палящим солнцем? Нет, спасибо. Если нужно выйти — выбирайте утро или вечер.

Итоги

Жара — это не приговор. Пара простых решений — правильное питьё, лёгкая одежда, прохладный дом и продуманные перекусы — и лето превращается из испытания в праздник. Так что встречайте жаркие дни спокойно и используйте их в свою пользу.

Хотите, чтобы даже самый знойный август запомнился не мучениями, а лёгкостью?