Долгие перелёты действительно могут выбить из колеи, но это не повод отдавать первые дни путешествия на милость усталости и разбитости.

Если знать пару хитростей, можно быстро настроить внутренние часы и встретить новое место во всеоружии — с ясной головой и лёгкими ногами.

Подготовьтесь до и во время перелёта

Джетлаг начинается ещё на земле, поэтому лучше подстелить соломку заранее. Несколько простых шагов помогут организму мягко привыкнуть к новому ритму и избежать резкого удара по биоритмам.

Постепенно смещайте режим

За пару дней до вылета попробуйте немного подстроить свой сон и приёмы пищи под время в пункте назначения. Летите на восток? Ложитесь спать каждый вечер чуть раньше. На запад? Разрешите себе засиживаться допоздна. Такой плавный переход помогает телу адаптироваться без шока.

Пейте воду

В салоне самолёта воздух сухой, и обезвоживание подкрадывается незаметно. Оно же и усиливает чувство усталости. Захватите многоразовую бутылку и пейте регулярно. А вот от избытка кофеина и сладких газировок лучше воздержаться — они только нарушат отдых.

Двигайтесь в полёте

Не сидите всё время, как статуя. Встаньте, разомнитесь, пройдитесь по проходу, когда это разрешено. Даже лёгкие упражнения прямо в кресле оживят кровообращение и помогут избежать скованности.

Отдыхайте с умом

Если прилёт запланирован на утро — постарайтесь поспать в самолёте. Захватите подушку для шеи, маску для глаз и беруши — всё, что сделает отдых комфортнее. Тогда по прилёте будет проще держаться бодрячком.

Привыкаем к новому времени

Прилетели? Отлично. Теперь важно быстро синхронизироваться с местными часами. Простая рутина и пара приёмов ускорят адаптацию и помогут наслаждаться путешествием с первого дня.

Ловите солнечный свет

Лучший способ «перепрошить» внутренние часы — это естественный свет. Побудьте на улице, особенно утром. Прогулка или завтрак на свежем воздухе творят чудеса.

Следуйте местному расписанию

Даже если очень клонит в сон — не сдавайтесь. Ешьте и ложитесь спать по местному времени. Дневной сон сделает только хуже. Если уж совсем невмоготу — ограничьтесь коротким «энергетическим» сном на 20–30 минут.

Оставайтесь активными

Лёгкое движение помогает победить вялость. Пройдитесь по городу, сделайте растяжку или исследуйте ближайший парк. И тело проснётся, и духу пользы.

Будьте терпеливы к себе

Организму может понадобиться день-другой, чтобы окончательно привыкнуть. Не нагружайте первые дни поездки делами под завязку. Дайте себе время втянуться.

По словам Майкла Бреуса, клинического психолога и специалиста по сну, постепенная настройка графика сна перед перелётом значительно снижает симптомы джетлага.

Так что, путешественники, джетлаг — вовсе не приговор. Немного подготовки, воды, солнечного света и правильного ритма — и вы уже встречаете новый город полными сил и настроя. Пусть каждая поездка начинается с лёгкости, а не с усталости.