Длительные авиаперелёты становятся неотъемлемой частью современной жизни, особенно для тех, кто путешествует между странами и континентами.

Однако они могут вызывать определённые проблемы со здоровьем, о которых важно знать, чтобы заранее принять меры для их предотвращения.

Давайте рассмотрим, какие именно воздействия на организм могут оказывать такие перелёты и что можно сделать для того, чтобы путешествие прошло с минимальными последствиями для здоровья.

Риски обезвоживания

Одной из самых распространённых проблем во время длительных перелётов является обезвоживание. В салоне самолёта воздух более сухой, чем обычно, а это приводит к быстрому испарению влаги из тела.

Обезвоживание может проявляться в виде сухости кожи, усталости и головной боли. Чтобы избежать этого, важно пить воду на протяжении всего полёта. Рекомендуется избегать употребления алкоголя и кофеина, так как они ещё больше ускоряют потерю жидкости.

Синдром эконом-класса

При долгом сидении в одном положении, особенно в тесном пространстве, возникает риск развития тромбоза глубоких вен – состояние, известное как «синдром эконом-класса».

Это связано с замедленным кровообращением в ногах, которое может привести к образованию сгустков крови. Чтобы снизить риск, рекомендуется периодически вставать, двигать ногами и делать лёгкие упражнения прямо на месте, а также использовать компрессионные чулки для улучшения циркуляции крови.

Изменение биоритмов и джетлаг

Одним из самых заметных последствий длительных перелётов является нарушение циркадных ритмов, или так называемый «джетлаг».

Это состояние возникает из-за резкого изменения часовых поясов и может проявляться в виде бессонницы, усталости, раздражительности и проблем с концентрацией. Для того чтобы быстрее адаптироваться к новому времени, рекомендуется заранее начать регулировать время сна, избегать больших доз кофеина и проводить больше времени на свежем воздухе, под солнцем, после прибытия на место.

Ослабление иммунитета

Длительные перелёты также могут ослабить иммунную систему. Постоянное нахождение в замкнутом пространстве с большим количеством людей увеличивает риск заражения различными инфекциями, такими как простуда или грипп. Вирусы и бактерии легко распространяются через систему вентиляции.

Чтобы снизить риск заболевания, стоит тщательно соблюдать правила личной гигиены: мыть руки или использовать антисептики, избегать прикосновений к лицу, а также носить маску во время полёта, особенно в сезоны вспышек болезней.

Усталость и мышечное напряжение

Многие пассажиры жалуются на усталость и дискомфорт в мышцах после длительного сидения в кресле. Особенно часто это касается спины и шеи. Чтобы минимизировать напряжение, важно правильно выбирать положение для сна, использовать подушку для шеи и периодически разминать мышцы.

Если полёт длится больше 10 часов, рекомендуется делать небольшие прогулки по салону, чтобы улучшить кровообращение и снизить нагрузку на мышцы.

Влияние давления в салоне на здоровье

Давление в салоне самолёта отличается от обычного атмосферного, что может вызывать определённые дискомфортные ощущения. Например, у некоторых людей появляется заложенность ушей, головная боль или легкое головокружение.

Это связано с тем, что в условиях пониженного давления наш организм по-другому реагирует на перепады высоты. Чтобы справиться с заложенностью ушей, можно жевать жевательную резинку или использовать специальные капли для носа.

Длительные перелёты могут оказывать влияние на здоровье, но правильная подготовка и осведомлённость помогут минимизировать риски. Следуя простым рекомендациям, можно значительно улучшить своё самочувствие и избежать большинства проблем, связанных с долгим нахождением в воздухе.